静海“半马”如何备战 速看这里！乐鱼leyu官方网站

　　6月18日，首届团泊湖“半马”开跑，“半马”是神马？如何备战？组委会专门为大家整理了一份详细攻略，请大家参考，预祝大家顺利完成比赛。

　　“半马”，即半程马拉松，又称二分之一马拉松，英文：HalfMarathon，是目前国际上参与人数增长最快的赛跑项目。

　　半程马拉松里程是21.0975公里，或13.1英里。半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。通常，半程马拉松会与全程马拉松同时举办。

　　通常马拉松和半程马拉松项目年龄限18岁以上，10公里项目年龄限15岁以上，5公里项目年龄限13岁以上。

　　参加半程马拉松比赛需要做好充分的准备工作。首先，参赛者需要进行系统的训练，以提高肌肉力量、耐力和爆发力。其次，参赛者需要注意饮食，摄取足够的营养，以保证身体的健康和充足的能量储备。最后，参赛者需要选择适合自己的装备，包括鞋子、运动服等，以确保舒适和安全。

　　在比赛中，参赛者需要注意呼吸和步伐的控制，采取适当的策略，避免疲劳和过度消耗。同时，参赛者需要始终保持积极的心态，坚持到底，并享受比赛的乐趣和挑战。

　　半程马拉松是一项健康的运动，可以提高人们的身体素质和心理素质，有助于减肥、强身健体、缓解压力，并增强对生活的信心和勇气。因此，鼓励大家参加半程马拉松比赛，享受健康、快乐和挑战的喜悦。

　　1、做好心理准备，马拉松是一项强度大、时间长的极限运动，顺利完成就是成功。

　　3、比赛穿八成新跑鞋，不要穿新鞋，袜子穿棉质没缝的旧运动袜，运动服要透气。

　　8、赛前早餐不要吃油炸和肉类等不易消化食品，赛前2小时可吃一些糖。建议吃稀饭，馒头，面条等。

　　11、人多拥挤时要保持冷静，避免摔伤乐鱼leyu官方网站。如果人多时摔倒，应马上侧卧把身体蜷缩成球状，双手置后脑勺保护头部。

　　12、鞋带散开不能马上蹲下，会被踩伤，应慢跑到路边，最好把脚抬高重系，低头后猛然起身会头晕。

　　15、比赛中出现头晕，应减慢速度；如果出现眼前发黑、呼吸困难、大汗等情况应中止比赛。

　　16、如果出现腹痛，可能是岔气，尝试用手用力压住疼痛部位，如疼痛剧烈不能缓解应中止比赛。

　　17、如果出现小腿抽筋，应伸直膝盖，勾起脚尖，按摩小腿肌肉，疼痛严重应中止比赛。